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2025大吉

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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关注武宗

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天下武功

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北派腿 腿无长短别·腿功有高低

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

67. 上步弧行绕抡臂

练习者先将身体重心抬高，右脚向身体侧后方横跨一步，把重心转移到右腿。紧接着，右臂从身体前方开始，向上、向后、再向下，像画圆一样抡动，随后继续向前、向上、向后抡摆。与此同时，左手向下、向左、再向上、向下，同样呈画圆状抡绕。在双手抡绕过程中，练习者的身体跟着转动180度，此时右手位于右前上方，左手在左后下方，双眼看向右上方（图137）。

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然后，练习者将身体向左拧转90度，左手向上举至左上方，右手下落拍击右腿，同时把重心转移到左脚上，双眼看向右下方（图138）。

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接着，右脚向右侧迈出呈弧形的一步，双腿半屈，身体向右转90度，右手由下向前、向上、再向后上方抡绕，手肘微微弯曲，左手从左上方开始，向右、向下抡绕，并与右手肘部相击，双眼看向右上方，此时重心偏向右腿（图139）。

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最后，左腿向身体前方迈出呈弧形的盖步，重心移到左腿，身体微微前倾，左腿弯曲，右腿向后蹬。左手由上向下、再向左上方抡摆，右手由上向下落至与腰部平齐的位置，双眼看向右下方（图140）。

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68. 上步老架燕子钻云

练习者右腿从后方朝右侧前方迈出呈弧形的一步，右脚蹬地发力。在蹬地的同时，左手从左后方开始，向上、向右、再向下、向左上方抡臂画圈，右手则从右下方出发，向左、向上、再向右、向下抡臂画圈，两只手臂同时划圈，相遇时相互击拍（图141）。

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当右手触碰到右腿的瞬间，右脚猛地蹬地起跳，左腿屈膝向上摆动，身体腾空而起。此时，右肘向上提起，前臂自然下垂，左臂向后扬起（图142）。

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紧接着，右腿蹬地后屈膝上摆，盘起膝盖控制在空中，与此同时，左腿伸直向后蹬出，脚尖绷直。右手从下方向身体内侧、再向身体外侧，伸直手肘、甩动手腕做出捽掌动作，左手屈肘向后扬起，放置在脑后。练习者双眼看向右前上方，身体微微前仰（图143）。

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69. 腾空提膝抡劈

练习者先让左脚落地支撑身体，再将重心转移到右脚，右脚向前落一步，身体前倾。此时，右手由前向后、向下挥摆，左手从脑后向前推掌，力量要完全作用于手掌（图144）。

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接着，左脚向前跨步并用力蹬地，使身体腾空而起，右腿屈膝向上收摆，右手向后扬起（图145）。

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随后，左腿屈膝向上盘起，右腿伸直向下踩，保持弯曲状态。右臂同时从后向上、再向前抡臂劈下，到与肩平齐的位置，然后右臂屈肘回收，用手掌击打右肘臂处。练习者身体向前下压，双眼注视前方（图146）。

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【要求】

(1)在做弧行步绕抡臂动作时，双臂要分别在身体前方交叉，像画圆一样抡绕。手臂要放松伸展，如同鞭子一样，并且要和脚步的移动配合得恰到好处。

(2)老架燕子钻云式和第二段中的新架燕子钻云式有所不同。老架燕子钻云是正面动作，不需要转体，身体腾空的高度可以稍低一些，这样更便于和后面的动作衔接。在腾空过程中，左右腿要在空中完成互换，动作要做得轻松、自然。

(3)做腾空提膝抡臂动作时，重点要掌握手和腿的动作配合。当右臂向后摆动时，左脚起跳腾空；当右臂向前抡动时，收回左膝、踩下右腿，确保动作协调一致 。

【要点】

闪展揶移弧行绕，抡臂松长防敌早。

上步腾空燕子飞，舒展身腰多灵巧。

跳起换腿提膝劈，摘胯提膝猫探爪。

【用法】

(1)弧行步抡绕臂这组动作，是在前进过程中绕到敌人身侧，通过抡绕手臂来化解敌人的招式，同时还能用抡臂攻击敌人，攻防结合，具有较高的实用价值。

(2)燕子钻云与腾空提膝抡劈这两组动作连贯起来，形成一套连续进攻的组合。两次跳跃时，都是用手进行攻击，同时下肢提膝护住裆部。由于身体前倾、手臂前伸，增加了攻击距离，这就是“一寸长一寸强”的道理。

70. 挑手穿掌进步钻拳

练习者先让右脚落地，接着左脚向前迈步，身体前倾，重心放在左脚上。在迈步的同时，右手臂由前向后、向下挥摆，左手向前直直推出（图147）。

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然后，将重心后移到左脚上，身体稍微后仰。右脚屈膝回收，扣在左膝弯处；右手以虎口带动，从后向前挑起，手臂伸直，力量集中在虎口处；左手同时回收，与右肘部击拍后，放置在小腹位置。练习者双眼看向右手下方，同时将髋部向前送出（图148）。

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接着，右腿提膝向前摆动，身体向前俯压；左手以指尖带动，伸直手肘向前穿击，力量要达到指尖，手臂与肩平齐。右手同时屈肘回收，手掌护住右髋侧（图149）。

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最后，右腿向前迈步形成弓步，左腿向后蹬，稍微弯曲，右手由掌变拳（透骨拳），从腰间向前直直打出，力量集中在拳尖，左手屈肘回收，与右手臂击拍后，放置在左髋侧，练习者双眼注视前方（图150）。

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71. 回身送掌

练习者将右脚根向外展开，左脚向身体左前方横跨一步，脚尖向外展开，双腿屈膝下蹲。同时，右拳变掌，掌心向下，从身前向左横推出去；左掌掌心向上，从腰间发力，和右掌一起向左上方横推，力量要作用在手臂外侧。在推掌过程中，身体向左拧转，头部也向左转，双眼看向左手上方，此时双腿呈交叉状态，左腿在前，右腿在后（图151）。

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72. 盖步掳带

练习者右脚从后方朝左脚左侧迈出盖步，脚尖向外展开，左脚跟提起，双腿屈膝深蹲。左右两手同时从左上方朝右后下方掳带，手肘微微弯曲，双臂用力，通过手指来使力抓带，此时左掌掌心向下，右掌掌心向上。在掳带的同时，身体向右扭转并前俯，头部向右转，双眼看向右下方（图152）。

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73. 上步挑手穿掌

练习者左脚向左侧前方上一步，膝盖半弯，右腿向后拖，脚掌点地。右手以虎口一侧带动，伸直手臂向左前方挑起，力量要达到虎口和手腕一侧；左手屈肘，用手掌击打右肘部，同时身体向左转动90度（图153）。

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接着，右腿屈膝上提，右手屈肘回收，手划一个小圈后，收在髋腿侧；左手以指尖带动，伸直手肘向前穿击，力量要达到指尖，身体向前探，双眼注视前方（图154）。

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74. 上步钻拳

练习者右脚向前迈一步，身体向左转90度。右掌变成透骨拳，同时伸直手肘向前打出，力量集中在拳尖，与肩平齐。左手屈掌回收，护住左小腹一侧。练习者双眼注视前方，此时右膝弯曲呈弓步，左腿向后拖，脚跟离地（图155）。

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【要求】

(1)挑手、穿掌、进步钻拳这三个手法要连贯进行，不能分开，而且两手的动作要在一条直线上，伸直打出。

(2)回身送掌主要依靠转腰发力，手臂随着腰部的转动而运动，力量要作用在手臂外侧。盖步掳带则借助回身送掌时左转腰积蓄的力量，向右以腰部带动手臂发力，力量要作用在双手，手指紧扣增加带劲。

(3)上步挑手穿掌和上步钻拳同样要连贯、紧凑，手法要迅速敏捷。

【要点】

挑手穿掌防中进，钻拳进步打鸠尾。

拧腰错胯送掌去，转腰切胯掳带来。

上步挑手穿掌取，跟进速发脆快拳。

【用法】

(1)回身送掌是一个抓引动作，目的是抓住敌人的手，然后通过掳带牵引敌人，使其失去重心。

(2)用挑手化解敌人的直拳，用穿手戳击敌人的胸肋，用钻拳击打敌人的鸠尾穴，这是一组连贯的攻击手法。

75. 抡臂插步钻拳

练习者将身体重心升高，左脚向外展开，全脚掌着地，右脚向内扣，重心先偏向右腿。右拳变掌，屈臂回收与左肘击拍，左臂以掌轮一侧带动，向右抡起，练习者双眼看向左方（图156）。

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接着，左膝向左前方顶出，形成半弓步，右腿伸直向后蹬。左臂从右向上、再向左抡臂，力量要作用在掌外沿，右手向下绕动，拍在右髋处，同时身体向左移动（图157）。

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然后，右脚先向左前方上一步，脚尖内扣，屈膝深蹲，左脚随后向右脚后方插一步，膝盖微微弯曲，脚掌撑地。在插步的同时，身体向左转动180度，向前俯下。与此同时，右手变成透骨拳，从后向前直直打出，与肩平齐，力量集中在拳尖，左手屈臂回收，护住右肩前方，练习者双眼看向右手方向（图158）。

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76. 翻身硬劈山

练习者左脚跟向内旋转着地，左髋向左外翻。左臂伸直手肘，向下、向左、再向上抡开，右拳变掌，直直向下抡动，上身向左翻转90度，以头部为轴，做立圆转动，双眼看向下方（图159）。

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接着，左脚向外旋转180度，右脚向内扣旋转270度，使左腿直立在前，右腿虚立在后。左臂随着翻身动作，向后、向下抡臂，拍在左腿上，右臂由下向上画圆抡动，至头部上方，此时身体翻转180度，站直身体（图160）。

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最后，右脚向前跨一步，膝盖稍微弯曲支撑身体，左脚向后蹬。右臂由上向前、向下抡劈，以掌外沿带动力量，劈到右腿内侧，左臂屈肘上收，在右臂下落时，与右肘部击拍，然后放置在右肩侧。练习者双眼看向前下方，身腰用力绷紧，含胸拔背（图161）。

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77. 虚步分挑

练习者将身体重心向后坐，左腿屈膝下蹲，右脚跟提起，脚尖点地，形成左实右虚的步型。同时，右臂向身后展开，手臂伸直，以掌背带动，位置与肩平齐。左臂伸直手肘，向前直挑，以虎口一侧带动，同样与肩平齐。上身向左转180度，髋部向左切转，身体稍微向前探（图162）。

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78. 退步挑手

练习者右脚向后退步，脚掌着地，膝盖稍微弯曲，左腿屈膝下蹲，重心偏向左腿。右手以虎口带动，从后向下、再向前上方伸直手臂挑起，力量集中在虎口处。左手回收时，与右肘部击拍，然后收在左腿上，身体向前弓探，双眼注视前方（图163）。

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79. 进步挑掌

练习者右脚向前上一步，重心升高并偏向右腿，左脚向后蹬，脚掌着地。左手以虎口一侧带动，向上挑打，力量要达到手腕一侧，手臂与肩平齐。右手回收时，与左臂肘部击拍。练习者身体前倾，双眼注视前方（图164）。

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80. 仰身探钻拳

练习者右脚向内扣，左脚向外展，身体向左旋转90度，同时身体向右后仰，重心偏向右腿，右腿稍微弯曲，左腿伸直蹬地，身体向右仰身探出。与此同时，右手握成透骨拳，向右侧前方直直打出，拳心向上，力量集中在拳尖，左掌与右掌击拍后，收在腹前保护，髋部向前顶送，头部向右转，双眼看向右手上方（图165）。

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【要求】

(1)做抡臂插步钻拳时，关键要做到手脚动作协调一致。上步时先迈右脚，再倒插左脚，迈右脚时抡臂，倒插左脚时出拳。

(2)翻身硬劈山时，翻身动作要以头部为轴，做立圆转动，双臂要充分展开。劈臂时右手先稍作停留，再向前含胸拔背地劈掌，让右手臂像皮鞭一样抽打出去。

(3)虚步分挑与退步挑手这两个动作要做得轻松、巧妙、快速，不能使用蛮力，手臂要充分放松。

(4)进步钻拳与仰探身钻拳要求一拳比一拳打得远，尤其是要充分利用向右仰身的动作，增加手臂击打的距离和力量 。

【要点】

插步钻拳贴身进，莽龙翻身劈山紧。

虚步分挑轻快脆，挑手退步看打锤。

进步钻拳跟挑手，仰挥打拳敌难守。

【用法】

(1)插步钻拳是先通过抡臂劈击敌人，等敌人一接手，就迅速插步靠近，贴身出拳攻击。同时，借助插步背身的姿势，防范敌人的反击。

(2)劈山势也叫硬劈山，通常用于劈击敌人的手臂、颈部和肩部。一般以右臂为主进行劈击，左手辅助，形成上下交叉的劲力。

(3)进步钻拳与仰身探钻这两个动作是连续的进攻手法，目的是一拳比一拳打得更远、更有力。因为仰身时有大幅度的腰转动作，所以第二拳能借助腰力，使力量更加充足。

81. 插步掩手

练习者左脚向右脚后方倒插一步，脚掌着地，双腿屈膝下蹲，左膝接近地面。左掌从腹前立起，向上、向右推动，力量要作用在整个手掌。右拳变掌，掌心对着左掌，由上向下、向左掮动。此时左掌在右脸侧，右掌放在右膝前，练习者身体前俯，含胸，双眼看向右上方（图166）。

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82. 半马步双翅手

练习者右脚向右横跨一步，脚掌着地，膝盖稍微弯曲，左脚跟下落着地，重心偏向左腿。左掌向下按在右肩上，右掌向右搦动，上身腰向左上抽转约40度，双眼看向下方（图167）。

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接着，重心移到右腿，右脚跟踩地支撑，左脚跟上提起，右腿稍屈，左腿蹬伸，身体从左向右抽转约90度，髋部向右转。右手屈肘向上抬起，手心向上，左手从右臂腋下向下搠落，力量要作用在掌背，至小腹下方，双眼看向下方（图168）。

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然后，左脚跟踩地，双腿下蹲屈膝。左手屈肘上收至右肩处，手心朝上，右手从左腋下穿过并屈肘上收，手心朝上，置于左肩下侧，重心偏向左腿，上身稍向左转，双眼看向右下方（图169）。

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最后，上身向右俯倾，重心稍向右腿移动，同时，左手臂由右向下、向左上搠举，力量要作用在掌背，右手臂由左向下、向右下方棚落，力量要作用在掌背，双腿蹲成半马步，双眼看向右手前下方（图170）。

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83. 上步双插按

练习者左脚向身体前方跨一步，身体向右转90度，两臂同时向上举起，手心向上，双眼看向右侧，重心升高（图171）。

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接着，身体向左转约90度，并向前倾，双手同时由上向下，经两腋下插掌，当手到达两腰侧时，变成按掌，力量要作用在掌心。此时左腿前弓，右腿后蹬，头部向左转，双眼看向左方（图172）。

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84. 上步双托掌

练习者右脚向前右侧跨一步，左右两手同时手心向上，伸直手臂，像托东西一样平举起来，分别放置在左右肩侧。头部向右转，双眼看向右侧，身体向右稍转，重心偏向左腿（图173）。

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85. 并步双按掌

练习者左脚向右脚收拢，双腿并拢，左脚尖向外展开，右脚尖正对前方。左右臂同时向上举起，左右手掌心相对，放置在头部上方，双眼看向左侧，双腿稍微弯曲（图174）。

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然后，左右手同时由上向下按动，手心向下，力量要作用在掌心，手臂稍微弯曲。双腿伸直膝盖，挺直腰部，挺起胸膛，双眼看向左侧（图175）。

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86. 并步收势

练习者首先迈出左脚，紧接着迈出右脚，使双脚并拢，呈立正站立姿势。此时，练习者的左右双手自然垂放于身体两侧，双眼直视正前方，胸部挺起，腰部挺直，至此，整套武术动作全部完成（图176）。

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【要求】

(1)在做插步掩手动作时，练习者要借助腰部合聚之力来推动手部运动。与此同时，腰部和上身需向内含合、收紧，让身体姿态呈现缩小状，整个动作要做得柔和流畅。

(2)半马步双搠手动作中，前期左右扭转腰部以及抽动手臂的动作，发力点在腰背部位，要通过腰背带动身体左右灵活抽动。而在做双搠手动作时，需借助腰背提前积蓄的力量，像弹簧弹抖一样发力，并且手腕要保持放松状态，这样力量才能精准地作用到目标位置 。

(3)进行双插按掌动作时，当双手运动到胸部以上高度时，手部呈插掌姿势，发力要集中在指尖；当双手下移到胸部以下时，手部变为按掌姿势，发力则集中在掌心。

【要点】

掩手插步步缩小，抽手双拥绵软巧。

上步插按身腰紧，双托如有端山劲。

并步按掌虎归山，猛虎入洞神不散。

【用法】

(1)插步掩手的作用在于，练习者通过缩小自身身形，快速贴近敌人，利用掩手动作有效防护敌人对自己脸部和下裆部位的攻击。

(2)半马步双拥手适用于靠近敌人后的攻击，练习者凭借自身腰背的力量，如瞬间弹抖般发出手部力量，以此击打敌人的下身。在练习该动作时，身体通常会放低姿态，而在实际运用中，根据攻击敌人的需求，调整身体重心，只要手部能够攻击到敌人即可。

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